शॉर्टकट विधियाँ

संख्यात्मक ट्रिक्स और शॉर्टकट्स#

ए) रक्त आवृत्ति

• पुरुषों के लिए कुल रक्त आवृत्ति का त्वरित अनुमान:
  • वयस्क: [वजन (किलोग्राम में)] x 80 मिलीलीटर/किलोग्राम
• महिलाओं के लिए कुल रक्त आवृत्ति का त्वरित अनुमान:
  • वयस्क: [वजन (किलोग्राम में)] x 70 मिलीलीटर/किलोग्राम

बी) हृदय गति

• किसी विशिष्ट व्यक्ति के लिए मध्यम तीव्रता के एयरोबिक गतिविधि के लिए लक्षित हृदय गति ज्ञात करने के लिए, आप निम्नलिखित चरणों का पालन कर सकते हैं:
  1. व्यक्ति की अधिकतम हृदय गति की गणना करें: 220 - आयु (वर्षों में)।
  2. इस अधिकतम हृदय गति को 50% या 70% (इच्छित तीव्रता स्तर के आधार पर) से गुणा करके लक्षित हृदय गति सीमा प्राप्त करें।
  3. किसी एक्सरसाइज योजना के दौरान आदर्श हृदय गति ज्ञात करने के लिए, अपनी अधिकतम हृदय गति (जो भी तीव्र गतिविधि के दौरान आप प्राप्त कर सकते हैं) को एक्सरसाइज तीव्रता प्रतिशत से गुणा करें।
  • प्रकाश एक्सरसाइज तीव्रता 50-60% है, मध्यम तीव्रता का एक्सरसाइज 60-70% के बीच होता है और तीव्र एक्सरसाइज 70-85% के बीच होता है।

सी) रक्तचाप

• एक रक्तचाप पढ़ने के बाद उच्च रक्तचाप (हाइपरटेंशन) का निर्धारण करने के लिए, निम्नलिखित नियम का पालन करें:
  1. यदि सिस्टोलिक दबाव >=140 मिमी पीएच या डायस्टोलिक दबाव >= 90 मिमी पीएच है, तो व्यक्ति को उच्च रक्तचाप वाले माना जाता है।

डी) हीमोग्लोबिन सांद्रता

• वयस्क पुरुषों के लिए सामान्य हीमोग्लोबिन सांद्रता का त्वरित याद दिलाना:

  • हीमोग्लोबिन सांद्रता: लगभग 14-18 ग्राम/डीएल

• वयस्क महिलाओं के लिए सामान्य हीमोग्लोबिन सांद्रता का त्वरित याद दिलाना:

  • हीमोग्लोबिन सांद्रता: लगभग 12-16 ग्राम/डीएल

ई) हेमाटोक्रिट

• वयस्क पुरुषों के लिए सामान्य हेमाटोक्रिट सीमा का त्वरित याद दिलाना:

  • हेमाटोक्रिट सीमा: लगभग 40 - 52%

• वयस्क महिलाओं के लिए सामान्य हेमाटोक्रिट सीमा का त्वरित याद दिलाना:

  • हेमाटोक्रिट सीमा: लगभग 36 - 48%

जी) दिल की उत्पादन

• स्वस्थ वयस्क के लिए आराम में आराम के दिल की उत्पादन की गणना करने के लिए:
  • दिल की उत्पादन: लगभग 4-5 लीटर/मिनट

ही) स्ट्रोक वॉल्यूम

• स्वस्थ वयस्क के लिए आराम में सामान्य स्ट्रोक वॉल्यूम सीमा याद रखने के लिए:
  • स्ट्रोक वॉल्यूम: लगभग 60 - 70 मिलीलीटर

आई) इजेक्शन फ्रैक्शन

• इजेक्शन फ्रैक्शन की सामान्य सीमा याद करने के लिए:
  • सामान्य: लगभग 55 - 75%

जे) रक्त द्रवता

• सामान्य रक्त द्रवता सीमा याद रखने के लिए:
  • रक्त द्रवता: 4 - 5 सेंटीपॉइज (सीपी)

के) प्लाज्मा ओस्मोलालिटी

• सामान्य प्लाज्मा ओस्मोलालिटी सीमा याद रखने के लिए:
  • प्लाज्मा ओस्मोलालिटी: लगभग 280 - 300 मिलीओस्म/किलोग्राम